原标题：孕期最后3个月，这2种营养素最容易缺乏，孕妈记得补足了！

在孕期最后三个月，胎宝宝更加迅速的成长，需要的营养物质也会更多了，此时，孕妈妈最容易缺铁和缺钙，因此，孕妈妈为了自己和胎宝宝一定要补充足量的营养元素：铁和钙。

补铁-孕晚期很容易缺铁性贫血

多吃富含补铁的食物

猪血，是在所有补铁食物中，功效最好的，吸收率也很高的食物，孕妈妈在孕后期可以多吃一些，而且猪的脂肪含量非常低，既能补铁，又容易堆积脂肪，孕妈妈的首选。其次，瘦肉、蛋黄、红豆、红枣、芝麻酱、黑芝麻等都是可以补铁的食物，但是，功效相比猪血就差一些。

孕妇专用补铁铁剂

孕妇专用的补铁制剂，安全性高、吸收率效果好，不会刺激孕妈妈的肠胃。

多吃有助于铁吸收的食物

在补铁的时候，最好和维生素C一起吃，因为维生素C可以促进铁的吸收，富含维生素C的食物包括，橙子、番茄、卷心菜等等。

补钙-孕后期钙的需求量大

多吃钙质品

孕妇奶粉是最好的选择，每天可以喝500毫升，不喜欢牛奶补充酸奶也可以。其次，也可以多吃些含钙丰富的食物，芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的好食品

孕妇专用钙质剂

孕妈妈可以选择，孕妇专用的含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。

多吃有助于钙吸收的食物

在补钙的时候，最好和维生素D一起吃，因为维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物包括，黄油、早餐麦片、蛋黄、马哈鱼等等。

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