李阿姨今年62岁，退休后生活平静，每天都去附近公园散步，偶尔和朋友聚聚。然而，最近一次去医院体检时，医生却告诉她，血压偏高，心脏的负担增加，必须特别小心。

 

尤其是冬天来了，她的心血管风险更大。医生严肃地提醒她：“过了60岁后，外出时有几件事千万别碰，尤其是在寒冷的天气里，否则容易诱发脑梗。”

这不仅仅是李阿姨的警告。随着年纪增长，特别是60岁以后，脑梗发生的风险逐渐上升，许多人对这些风险并没有足够的重视，直到发生了不幸才追悔莫及。

 

今天，我们就来深入探讨寒冷季节为什么容易引发脑梗，以及60岁以上的朋友在外出时应该注意哪些事项，以降低风险，保护身体健康。

脑梗到底是什么？

脑梗，即脑部血液供应突然中断，导致大脑局部缺血缺氧而引发的严重疾病。它通常与动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性病密切相关，而寒冷天气则成为诱发脑梗的危险因素之一。

根据中华医学会神经病学分会的研究，冬季气温骤降，血管收缩，血流变慢，使得心脑血管的压力急剧增加，容易导致血栓的形成，进而引发脑梗。

尤其是对于60岁以上的老年人，身体的代谢和血管弹性下降，使得血液循环问题更加突出，寒冷的天气则是这类健康问题的“加速器”。

寒冷气候引起的血管收缩作用，会导致血液流动变慢、血压升高，这为血栓的形成提供了“温床”。

脑梗的发生，通常是因为血流受阻，供氧不足，使得大脑无法得到所需的养分和氧气，导致脑细胞死亡，从而引发中风等严重健康问题。

坚持这3个外出禁忌，老年人脑梗风险大幅降低

信号一：避免穿着单薄衣物，减少寒冷带来的心脏负担

进入冬季，许多中老年人喜欢穿着薄衣服或是单层外套，认为外面气温还不至于那么冷。

但实际上，寒冷的气温会迅速使血管收缩，尤其是对于有高血压或心脏病史的老年人，血管收缩会导致心脏负担增加，血压升高，进而增加脑梗的风险。

医学研究表明，穿戴保暖的衣物，尤其是外套、围巾和手套，可以有效避免寒冷对身体的过度刺激。避免寒冷刺激，是降低脑梗发生的首要步骤。

医生建议，60岁以上的老年人，外出时应穿多层衣物，确保身体特别是颈部、手脚部位得到充分保暖。

尤其是清晨和傍晚的寒冷时段，一定要注意穿戴适当的衣物，保护好身体的各个部位，避免血管突然收缩带来的风险。

信号二：避免剧烈运动，避免突然加重心脏负担

许多人认为冬季寒冷天气适合在室内做些运动来保持体形和健康。然而，很多老年人在寒冷天气中进行剧烈运动。

 

如快速步行、跑步、跳绳等，往往因为体温过低和心脏负担加重，导致心脑血管意外发生。

寒冷天气下突然进行剧烈运动，特别是对于有高血压、动脉硬化等心脑血管问题的人来说，容易诱发心脏病、脑梗等意外事件。

因为剧烈运动会导致血压迅速升高，对脆弱的血管产生极大的压力，可能导致血管破裂或血栓形成。

医生建议，老年人在寒冷天气中应避免剧烈运动，最好选择温和、低强度的运动，如散步、太极等，逐渐加热身体，确保血液流动顺畅，降低心脑血管疾病的风险。

信号三：避免在寒冷天气中长时间待在户外

不少老年人在寒冷的天气里，仍然坚持外出待较长时间，尤其是在早晨或傍晚时分。然而，长时间暴露在低温环境中，会导致体温过低、血管收缩，加重心脏的负担。

 

对于有心脑血管疾病史的老年人来说，寒冷天气可能引发血管破裂、心脏病发作、脑梗等问题，尤其是在没有做好保暖的情况下。

研究表明，长时间待在寒冷环境中，会使血液粘稠度增加，从而加大心脏病、脑梗的发生风险。保持温暖，避免寒冷刺激是预防这些疾病的重要策略。

老年人外出时，应该避免长时间停留在寒冷的室外环境，尤其是气温低于10摄氏度时，尽量减少在户外待的时间。

如果需要外出，尽量选择阳光明媚的中午时段，并做好充分保暖措施。

建议这样做，这3招帮助改善

1. 保暖穿戴，穿适合的衣物应对寒冷天气

 

60岁以上的老年人在冬季外出时，应确保穿着多层衣物，特别是要注意脖部、手脚的保暖。帽子、围巾、手套等保暖用品，能够有效防止血管收缩，减少脑梗发生的风险。

2. 避免剧烈运动，选择温和的活动方式

冬季锻炼时，应避免进行高强度、剧烈的运动，选择低强度的运动，如散步、打太极等。运动前做好热身，逐步增加运动量，确保血液流动顺畅，避免心血管负担加重。

3. 减少寒冷暴露时间，保持温暖

在寒冷天气中，尽量避免长时间暴露在室外，特别是早晨和傍晚时段，应选择温暖的时段外出，或者在外出时选择温暖的场所停留。

 

通过保持温暖，减少寒冷对身体的影响，有效预防脑梗等健康问题。

注意保暖，守护心脑健康

医学共识普遍认为，寒冷天气对老年人的心脑血管健康产生重大影响，特别是60岁以上的中老年人，应该特别注意保暖和饮食健康。

通过适当穿戴、避免剧烈运动、减少寒冷暴露时间等方法，可以有效预防寒冷天气带来的心脑血管疾病风险。

健康，其实就在每个细节中。今天开始，试试这些实用建议，让你在寒冷季节保持最佳的身体状态，减少脑梗等健康问题的发生。